단백질 쉐이크 만드는 방법에 대해서 알아보자

 

 

 

 

단백질 셰이크를 만드는 것은 간단한 과정이라고 할 수 있습니다.

한번 따라해보고, 본인 입맛에 따라서 바꾸면 된다고 할 수 있겠죠?

재료:

선호하는 단백질 분말 1스푼(또는 권장 용량)
액체 1컵(우유, 아몬드 우유, 두유 또는 물 등)
선택 사항: 맛과 영양을 위한 추가 재료(아래 제안 참조)
얼음(원하는 경우)
지침:

여러분이 가장 좋아하는 단백질 분말을 선택하는 것으로 시작하세요. 유청, 카제인, 콩, 완두콩 등 다양한 종류가 있습니다. 당신의 식습관과 목표에 맞는 것을 고르세요.

믹서기나 셰이커 병에 단백질 분말 1스푼(또는 권장 용량)을 추가합니다.

1컵의 액체를 부으세요. 우유(우유 또는 식물성)를 사용하여 더 크리미한 질감을 만들 수 있으며, 더 가벼운 쉐이크를 선호한다면 물을 선택할 수 있습니다. 원하는 농도에 따라 액체의 양을 조절합니다.

선택 사항: 추가 재료를 추가하여 단백질 쉐이크의 맛과 영양 프로파일을 향상시킵니다. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다:

신선하거나 냉동된 과일(예: 베리, 바나나, 망고, 파인애플)은 자연적인 단맛과 추가된 영양소를 제공합니다.
견과류 버터(예: 땅콩 버터, 아몬드 버터)는 더 풍부한 맛과 건강한 지방을 제공합니다.
크리미함과 단백질을 더욱 돋보이게 하는 그리스 요구르트나 코티지 치즈.
시금치나 케일은 야채와 비타민을 첨가한 것입니다.
섬유질과 영양분이 첨가된 아마씨, 치아씨 또는 귀리.
원하는 경우 꿀, 메이플 시럽 또는 스테비아와 같은 감미료.
원한다면, 여러분의 단백질이 더 차갑고 더 상쾌하게 흔들리게 하기 위해 믹서기에 얼음 한 줌을 넣으세요.

부드럽고 잘 섞일 때까지 재료들을 함께 섞으세요. 셰이커 병을 사용하는 경우에는 분말이 완전히 녹을 때까지 세게 흔들기만 하면 됩니다.

쉐이크를 맛보고 필요에 따라 맛이나 농도를 조절하세요. 너무 진하거나 재료가 많아 입맛에 맞게 맛을 더 낼 수도 있습니다.

단백질 쉐이크가 준비되면 잔에 따라 바로 드세요.

매번 사용한 후에는 반드시 믹서기나 셰이커 병을 청소하여 위생을 유지해야 합니다. 여러분이 완벽한 조합을 찾을 때까지 다른 맛, 재료, 그리고 비율로 실험함으로써 여러분의 단백질 쉐이크를 자유롭게 사용자 정의하세요.