설음식 칼로리 알아봤어요

이제 설날이 얼마 남지 않았어요~

 

쉬는 건 좋지만, 설음식은 대부분 기름지거나 달고 짜기 때문에, 다이어트 중인 사람들에게는 부담이 될 수 있습니다.

 

설음식의 칼로리를 알아두면, 과식을 예방하고 건강하게 설날을 보낼 수 있습니다. 다음은 대표적인 설음식의 칼로리입니다.

떡국
1인분(600g) 기준 400kcal
떡 200g, 육수 200g, 고명(소고기, 당면, 김, 계란) 200g

잡채
1인분(300g) 기준 600kcal
당면 200g, 채소 100g, 고기 100g

전
1인분(150g) 기준 400kcal
전 종류에 따라 칼로리가 달라질 수 있습니다.

갈비찜
1인분(300g) 기준 800kcal
갈비 150g, 양념 150g

약과
100g 기준 500kcal
약과 종류에 따라 칼로리가 달라질 수 있습니다.

 

 

설음식을 먹을 때는 다음과 같은 방법으로 칼로리를 줄일 수 있습니다.

음식의 양을 조절한다.
1인분의 양을 적게 먹거나, 여러 가지 음식을 조금씩 나눠 먹습니다.

지방 함량이 높은 부위를 제거한다.
갈비찜, 불고기, 구이 등의 음식은 지방이 많은 부위를 제거하고 먹습니다.

나물을 곁들인다.
떡국, 잡채, 전 등의 음식에 나물을 곁들여 칼로리를 낮춥니다.

튀김은 구이로 바꾼다.
튀김은 기름에 튀겨지기 때문에 칼로리가 높습니다. 구이로 바꾸면 칼로리를 줄일 수 있습니다.

설탕 대신 꿀이나 올리고당을 사용한다.
설탕은 칼로리가 높고, 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 꿀이나 올리고당은 설탕보다 칼로리가 낮고, 혈당을 천천히 올립니다.

설날은 가족과 친지들과 즐거운 시간을 보내는 중요한 명절입니다. 설음식을 먹으면서 건강을 챙기기 위해 위의 방법을 참고하시기 바랍니다.