운동 전 에너지 섭취 음식은?

 

 

1. 바나나
탄수화물과 칼륨이 풍부해 빠르게 에너지를 공급하고, 근육 기능을 지원합니다.
바나나는 소화가 잘되고, 운동 전 간편하게 섭취할 수 있는 과일입니다.
2. 오트밀
복합 탄수화물이 많아 지속적인 에너지를 공급하며, 운동 중 혈당을 안정적으로 유지시켜줍니다.
아침 운동 전에는 오트밀에 과일을 추가해 섭취하면 좋습니다.
3. 그릭 요거트와 과일
단백질과 탄수화물이 균형 잡혀 있어 운동 전에 에너지를 제공하고, 근육을 보호합니다.
딸기, 블루베리 등 베리류와 함께 섭취하면 항산화 효과도 기대할 수 있습니다.
4. 통밀 토스트와 땅콩버터
복합 탄수화물과 건강한 지방이 함께 들어 있어, 지속적인 에너지를 공급해줍니다.
운동 전에는 가볍게 섭취할 수 있어 좋은 선택입니다. 꿀이나 바나나를 추가하면 맛도 좋고, 영양가도 높아집니다.
5. 에너지 바(저당)
탄수화물과 단백질이 함께 포함된 에너지 바는 운동 전 간편하게 섭취할 수 있는 좋은 선택입니다.
섬유질이 많고 당 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

6. 스무디
과일과 요거트, 또는 단백질 파우더를 혼합한 스무디는 빠르게 소화되며 에너지를 제공합니다.
바나나, 딸기, 스피니치 등을 사용한 스무디는 비타민과 미네랄도 함께 섭취할 수 있습니다.
7. 건포도
자연적인 당분이 많아 빠르게 에너지를 공급해주며, 운동 전에 소화가 잘됩니다.
소량의 견과류와 함께 섭취하면 단백질과 건강한 지방도 보충할 수 있습니다.
8. 감자
복합 탄수화물이 풍부한 감자는 운동 전 지속적인 에너지를 제공하는 데 좋습니다.
구운 감자나 삶은 감자로 간편하게 준비할 수 있습니다.
9. 현미
복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부해 운동 전 에너지원으로 훌륭합니다.
현미는 소화가 천천히 되어, 장시간 운동에 적합한 에너지를 제공합니다. 현미와 함께 닭가슴살을 추가하면 단백질도 보충할 수 있습니다.
10. 사과와 땅콩버터
식이섬유와 자연적인 당분이 풍부한 사과와, 건강한 지방과 단백질이 많은 땅콩버터는 운동 전 이상적인 조합입니다.
사과의 상큼함과 땅콩버터의 고소함이 어우러져 맛도 좋습니다.