귀리의 효능과 다이어트 시 유용성 귀리는 건강에 많은 이점을 제공하는 고영양 곡물로, 다이어트를 할 때 특히 유용해요. 귀리를 정기적으로 섭취하면 체중 감량과 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 여기서는 귀리의 다양한 효능과 그 효과를 자세히 살펴볼게요. 1. 귀리 효능 풍부한 식이섬유 a. 포만감 유지 귀리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부해요. 베타글루칸은 물과 결합하여 겔을 형성하고, 소화를 느리게 해 포만감을 오래 유지시켜줘요. 이로 인해 식사 후에도 오랜 시간 동안 배고픔을 덜 느끼게 됩니다. b. 혈당 조절 식이섬유는 혈당 상승을 완만하게 만들어줘요. 이는 식후 혈당 급증을 방지하고, 당뇨병 관리에도 도움이 됩니다. 혈당이 안정되면 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있어 다이어트..