1. HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 효과: HIIT는 짧은 시간 동안 고강도의 운동과 짧은 휴식을 반복하는 방식으로, 지방 연소와 근육 발달에 모두 효과적이에요. 신진대사를 높이고, 체지방을 빠르게 태우면서도 근육을 유지하거나 증가시킬 수 있어요. 예시: 30초간 버피 (Burpees) 10초 휴식 30초간 점핑 잭 (Jumping Jacks) 10초 휴식 30초간 마운틴 클라이머 (Mountain Climbers) 10초 휴식 이렇게 3~4라운드 반복2. 스쿼트 (Squats) 효과: 스쿼트는 하체 근육(허벅지, 엉덩이)을 강화하면서 동시에 많은 칼로리를 소모하는 운동이에요. 중량 없이도 체중만으로 효과적으로 근육을 키울 수 있어요. 방법: 발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤..