1. 규칙적인 식사 습관 만들기 정해진 시간에 식사: 규칙적으로 식사 시간을 정하고 그 시간에만 식사를 하도록 하세요. 하루 세 끼: 아침, 점심, 저녁을 꼭 챙겨 먹고, 과식을 방지하기 위해 필요하다면 건강한 간식을 추가하세요. 2. 포만감을 주는 음식 선택하기 단백질과 섬유질이 풍부한 음식: 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있어요. 예를 들어, 계란, 콩류, 통곡물, 채소 등을 포함하세요. 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등 건강한 지방을 적절히 섭취하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 3. 천천히 먹기 20분 이상 천천히 식사: 식사를 천천히 하면 포만감을 느끼기 전에 과식하는 것을 막을 수 있어요. 잘 씹기: 음식을 천천히 잘 씹으면서 먹으면 ..